MCMAP (Cinturón Bronceado) nº2

GOLPES

Los Golpes (puñetazos) se usan para aturdir al agresor o para tenderle una trampa. Es importante entrenar de una manera que maximice el daño infligido sobre el agresor y minimice el daño sobre ti.

Relajación Muscular

Durante el entrenamiento de golpes, la relajación muscular debe hacerse en todo momento. La tendencia natural durante un combate es tensarse, que se traduce en fatiga rápida y la disminución de la generación de energía. La persona que puede permanecer relajada durante un combate generará una mayor velocidad, lo que resulta en una mayor potencia. Descansando tu antebrazo generas la velocidad y mejoras el tiempo de reacción. Aprieta el puño en el punto de impacto con el fin de causar daño al agresor y evitar lesiones en la muñeca y la mano.

Cerrando el Puño

Los Golpes  se ejecutan utilizando el puño básico. Para hacer el puño básico, se cierran los dedos de forma natural en la palma de la mano y coloca el pulgar sobre los dedos índice y corazón. No aprietes el puño hasta que haya comenzado el movimiento. Esto aumenta la tensión muscular en el antebrazo y disminuye la velocidad y tiempo de reacción.

Justo antes del impacto, aplica la tensión muscular en la mano y el antebrazo para reducir lesiones y maximizar el daño al agresor. El Contacto con el puño debe hacerse con los dos primeros nudillos de los dedos índice y corazón.

Al golpear con el puño, es importante que los dos primeros nudillos están en línea con la muñeca para evitar lesiones en la muñeca.

Transferencia del Peso

La transferencia de peso se utiliza para generar energía en un golpe. Esto se logra a través de:

• La rotación de las caderas y los hombros en el ataque.

• El Traslado de la masa del cuerpo hacia adelante o hacia atrás en línea recta.

• Dejando caer el peso del cuerpo sobre el agresor.

Repliegue rápido

Cuando golpeas, el repliegue rápido del puño evitará que el agresor sea capaz de agarrar tu mano o el brazo. Una vez que tu mano se ha puesto en contacto con el área objetivo, debes volver rápidamente a la postura básica del guerrero (vista anteriormente).

El repliegue rápido te permite protegerte del contraataque de tu agresor mediante la retirada de la mano y el brazo a la postura básica. Esta técnica permite que la mano y el brazo puedan volver a ser calibrados o colocados en la posición más ideal para una continuación, preparándote para dar un golpe posterior.

Telegraphing

Telegrafiar un ataque consiste en  informar a tu agresor que tus intenciones son lanzar un ataque a través de los movimientos del cuerpo. A menudo, un luchador inexperto desvela su intención de atacar por el dibujo que realiza su mano a la vista de su agresor, el cambio de la expresión facial, tensando los músculos del cuello, o contracciones musculares.

Estos movimientos, aparentemente insignificantes, indican que un ataque está a punto de ser lanzado. Si el agresor es un luchador entrenado, puede ser capaz de eludir o contrarrestar tu ataque. Si el agresor es un boxeador inexperto, puede ser capaz de minimizar el efecto de tu ataque. Mantenerte relajado ayuda a reducir la telegrafía.

Golpe Directo  (Lead Hand Punch)

El golpe directo es un puñetazo veloz y directo, lanzado con la mano delantera desde la posición básica. Es un golpe rápido, inesperado y diseñado para aturdir a un agresor. Un Golpe Directo oculta el movimiento y te permite acercarte al agresor. Si es posible, el Golpe Directo debe atacar áreas de tejido blando.

Las Áreas Objetivo deben ser zonas de tejidos blandos como la nariz, la mandíbula y la garganta.

Técnica:

- Comienza con la Posición Básica.

- Ajusta la mano adelantada a casi una extensión completa, mientras gira la palma hacia adentro.. No extiendas del todo tu codo ya que esto puede causar una lesión debido a la hiperextensión de la articulación.

- Mantén la otra mano detrás para proteger tu cabeza

- Repliega rápidamente la mano y vuelve a la postura básica

- El puño viajará hacia fuera y hacia atrás en línea recta. Un error que comúnmente se hace es bajar la espalda y luego replegarse, lo que te dejará expuesto a un contraataque.

Golpe Cruzado (Rear Hand Punch)

Un puñetazo fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera. Se trata de un golpe que está diseñado para infligir el máximo daño a tu agresor. El poder viene de golpear desde atrás mientras giras tus caderas y los hombros.

Las Áreas Objetivo son las mismas que para el Golpe directo.

Técnica:

- Comienza con la postura básica.

- Gira las caderas y los hombros con fuerza hacia el agresor y empuja la mano trasera recta, con la palma hacia abajo, a la extensión casi completa.

- Cambia tu peso corporal a tu pie delantero mientras empujas desde tu pie trasero.

- Mantén tu mano delantera protegiendo tu cabeza.

- Haz contacto sobre el agresor con los dos primeros nudillos de tu puño.

- Rápidamente vuelve a la postura básica.

Golpe de Gancho (Uppercut)

El gancho es un puñetazo vertical y ascendente que se ejecuta con la mano en posición posterior. Se ejecuta en un movimiento ascendente que viaja por la línea central del cuerpo del agresor. Cuando se lanza a la barbilla o la mandíbula, el uppercut puede dejar a un agresor inconsciente, causar grandes daños en el cuello, o cortar la lengua.

Las Áreas Objetivo son las mismas que para el Golpe Directo y el Cruzado.

Técnica:

- Comienza con la postura básica. 

- Gira el puño de manera que la palma mire hacia ti. Asegúrate de que la mano delantera se queda en su lugar para proteger tu cabeza. 

- La energía se genera a partir de menos a más. Comienza con tu peso corporal bajo, las piernas ligeramente flexionadas. 

- Las rodillas se erigen rápidamente y el torso y la cadera rotan en sentido contrario al de las agujas del reloj, llevando el talón posterior hacia afuera, consiguiendo simular el movimiento corporal arqueado del cruzado, al mismo tiempo, conduce tu puño hacia arriba a través de la zona objetivo.

- Rápidamente repliega la mano y vuelve a la postura básica. 

- Tu puño no debe caer por debajo de la altura del pecho o elevarse por encima de la cabeza del agresor al ejecutar este golpe a la zona objetivo principal de la mandíbula. Un error común es dejar caer la mano todo el camino hasta la cintura durante la ejecución del golpe, lo cual es incorrecto. Esta ejecución se utiliza en un esfuerzo para conseguir todo el poder del brazo en el que se está ejecutando el golpe. Su poder se deriva de la utilización de la parte inferior del cuerpo.

Crochet (Hook)

El Crochet es un puñetazo semicircular, ejecutado con la mano en posición delantera y que se dirige a la cabeza del adversario.

Cuando se entrega a la barbilla o la mandíbula, el crochet puede dejar a un agresor inconsciente o causar graves daños en el cuello. Cuando se lanza al cuerpo puede causar dolor, dificultad para respirar, e incluso romper las costillas.

Técnica:

- Comienza con la postura básica. 

- El codo se retrae con el puño en horizontal (los nudillos antepuestos), y toma una postura curvilínea. La mano adversa se antepone a la mandíbula con firmeza para darle protección al mentón

- El torso y la cadera rotan en sentido del reloj, propulsando el puño en forma de un arco ajustado hacia la parte frontal del cuerpo y conectando con el blanco. Al mismo tiempo, el pie en posición delantera, da un giro sobre la parte delantera del pie, volviendo el talón izquierdo hacia afuera.

- Rápidamente repliega la mano y vuelve a la postura básica.

- Un error común es extender el puño hasta el final en un esfuerzo para aplicar todo el poder del brazo que está ejecutando el golpe, lo cual es incorrecto. La potencia se deriva del uso de las piernas y la rotación de la parte superior del cuerpo.

NORMAS DE SEGURIDAD

1- Comienza lentamente y aumenta la velocidad con la práctica.

2- Nunca ejecutes las técnicas con toda la fuerza o la velocidad máxima.

3- Al ejecutar golpes, asegúrate de que las articulaciones se mantienen ligeramente flexionadas para evitar la hiperextensión.

4- Los estudiantes deben entrenar bajo la supervisión de un instructor de artes marciales (MAIT) para cumplir con todos los requisitos logísticos y de seguridad.